缓解考前焦虑症自我调节状态很关键

缓解考前焦虑症 自我调节状态很关键 摘要：如今，很多学生因为巨大的考试压力而患上了考前焦虑症，这种疾病常常会影响到患者的考试成绩，也容易形成一个恶性循环。因此患者应该要重视缓解考前焦虑症，而学会自我调节状态很重要。 如今，很多学生都面对着各种学习压力，常见的就是考试压力、升学压力，而不少学生在面对巨大的考试压力时，患上了考前焦虑症。患者常常在患病后通常会情绪变得焦躁，常常在考前会显得过度担忧，如果患者这种疾病得不到及时的解决与治疗，通常会影响到患者的考试成绩，尤其是升学考试成绩，因此缓解考前焦虑症很重要，患者应该学会自我调节状态，下面一起来了解一下考前焦虑症如何自我调节状态吧。 一、良好作息 患者如果即将要考试了，在这段时间比较好不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态，应该要有良好的作息。如果没有充足的休息，通常会加重焦虑。对于患者来说，早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠，而午睡1小时左右最为合理，如果睡得太多容易导致夜晚很难入睡。 二、洗热水澡 患者可以通过日常洗热水澡来自我调整状态，通常来说热水可消除焦虑反应。当患者出现紧张与焦虑时，通常会使得流到四肢末梢的血液减少，而热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，冷水的作用则恰好相反。 三、适度运动 很多患者会因为学习时间紧张的原因没有运动的习惯，而运动有助于缓解焦虑的情绪。患者可以每天抽出30分钟的时间来运动，这样有利于可以放松紧绷的神经，提高学习效率，同时还可以锻炼身体，有助于患者有一个健康的身体来面对考试。 四、适度的交流 对于焦虑症的患者来说，应该加强同学之间的适度交流，通常这样做有助于患者增强信心、缓解压力，因此，患者可以在课间的时候，同学之间互相开玩笑、聊天，可以让自己放松心情，缓解焦虑的情绪。 五、幻想转移注意力 此外，患者还可以通过幻想转移注意力来调节自我的状态，从而缓解焦虑的情绪，例如可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。还可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。 患者在日常生活中，应该要自我调整好状态，缓解考前焦虑症，以上就是关于自我调节状态的五种方法。在学习生活中，患者一定要有充足的休息，同时，还可以进行适度的运动、适度的交流，学会转移注意力，通过这些自我调整，从而来缓解焦虑的情绪。